小时候，我们村子里面会认为肥胖的人能当官，有好前途，因为那些村干部，当官的大部分多是胖子。我也就在这种氛围中，从一个很瘦的小孩（0-12岁）开始长胖了，初中的时候已经达到了135斤，高考的时候82公斤。上班后，吃在食堂，一天三顿饭，体重又刷到了最高峰92公斤。

2017年下半年，我疯狂地跑步，三个月，终于把体重降到了68公斤，一直维系到了现在，目前体重虽然长了一点，基本没有大的反弹，维系在71-72公斤，比标准身材指数偏胖了3公斤，这3公斤确实很难减下去了。

有本书《脂肪的真相》，与常见的低脂肪高碳水化合物的饮食结构相比，富含脂肪的饮食可以确定在各个方面多更健康。本书的作者曾经以自己为试验对象，一年之内，只靠吃肉、喝水生存。但结果是，这一年内只有一次，实验人员只允许他吃瘦肉不能吃肥肉的时候，他生了一次病，但在吃了一顿肥腻的牛排后，他有神奇的好了。作者最后设计出了一种饮食方法，肉蛋奶这类饮食金字塔的食物，才是最健康的食物。

《享受苗条-奥普拉减肥的故事》里面总结了3条，第一步是有氧运动，每周5-6次早上20-60分钟有氧运动；第二个是保持低碳高蛋白的饮食，然后均衡的吃东西；第三十每天从健康生活开始，每天保持一个好的心态，享受每一天。

《冯雪科学减肥法》里面有几招多吃来增加消耗，不运动增加消耗的方法。蛋白质的食物热效应，吃掉100大卡蛋白质，身体需要动用30大卡来消化它，而碳水化合物只有5%，脂肪为8%，蔬菜热效应超过100%。6-8个小时高质量睡眠可以消化400-500打开能力，相当于10公里跑步。夏天呢，空调调成29度，冬天调成19度，

这些减肥方法里面，我比较欣赏冯雪老师讲的，如果放弃了生活方式的干预，无论走什么样的捷径，可能多是半途而废。减肥的本质，就是换一种活法，换一种人生。

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